Makanan Tinggi Kalsium

Makanan Tinggi Kalsium

Makanan Tinggi Kalsium, Apa Manfaatnya?

Kalsium adalah mineral yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan serta pemeliharaan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium juga diperlukan untuk mendukung fungsi sistem saraf, kontraksi otot, dan pembekuan darah. 

Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sekitar 1.000 mg setiap harinya. Sementara itu, lansia berusia diatas 50 tahun membutuhkan 1.200 mg kalsium per hari. 

Penting untuk memenuhi asupan kalsium yang dibutuhkan tubuh dengan Makanan yang mengandung kalsium. Kalsium merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Kalsium memiliki aneka manfaat yang baik bagi tubuh, mulai dari menghilangkan rasa nyeri hingga mengurangi resiko penyakit berbahaya, seperti kanker dan jantung.

Manfaat Kalsium yang Baik bagi Kesehatan

Mencegah Osteoporosis (keroposan tulang)
Menjaga Kesehatan gigi
Melancarkan aliran darah 
Mengurangi resiko penyakit kanker payudara 
Mengurangi resiko kanker usus
Membantu proses diet dengan cara membakar kelebihan lemak dalam tubuh 
Mengurangi rasa nyeri saat haid 
Mengaktifkan prankeas dan mengurangi resiko diabetic
Menyehatkan jantung
Membantu kelenturan otot
Dapat mengatasi masalah kulit pecah-pecah pada bagian kaki dan juga tangan
Penyeimbang cairan dalam tubuh

Makanan dengan Kandungan Kalsium

Sebenernya cukup banyak untuk sumber makanan yang mengandung kalsium, mulai dari buah, sayuran, kacang-kacangan, makanan laut, sumber makanan hewani dan nabati, sampai dengan aneka produk-produk olahan lainnya. Beberapa diantaranya adalah: 

1. Ikan Sarden

Ikan Sarden merupakan salah satu makanan dengan kandungan kalsium tinggi. Dalam 100 gram ikan sarden terkandung sekitar 95 mg kalsium. 
Selain kaya akan kalsium, ikan sarden juga mengandung protein dan omega 3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan kulit. 

2. Ikan Salmon

Jenis ikan lain yang juga mengandung kalsium tinggi adalah ikan salmon. Di dalam 100 gram ikan salmon terdapat sekitar 26 mg kalsium. Ikan Salmon tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga mengandung Vitamin D yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.

3. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu jenis sayuran hijau yang dikenal sangat baik untuk kesehatan. Di dalam 100 gram brokoli terdapat sekitar 46 mg kalsium. 
Makanan mengandung kalsium ini dapat Anda konsumsi sebagai camilan dengan merebusnya terlebih dahulu.  

4. Pakcoy

Pakcoy merupakan sayuran yang mengandung 100 mg kalsium, 19 magnesium, dan 45,5 mikrogram vitamin K dalam setiap 100 gram. Anda bisa mendapatkan manfaat dari makanan mengandung kalsium ini dengan cara menumis, mengukus, atau merebusnya.  

5. Bayam

Mengonsumsi 100 gram atau semangkuk kecil bayam matang dapat memenuhi 25% atau sekitar 150 mg dari kebutuhan kalsium harian Anda. Selain kalsium, bayam juga kaya akan zat besi, vitamin C, dan serat yang baik untuk kesehatan Anda.  

6. Pisang

Sebagai masyarakat Indonesia, pasti kita sudah tak asing lagi dengan buah pisang. pisang merupakan salah satu buah yang memiliki berbagai macam mineral, seperti magnesium, kalium, zat besi, fosfor, dan pastinya kalsium.  

7. Kurma

Kurma adalah salah satu buah yang dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan. Ternyata buah ini juga mengandungt tinggi kalsium. Setidaknya dalam 3 buah kurma tersedia sekitar 46 mg kalsium.  

8. Jeruk

Jeruk merupakan buah yang banyak disukai dan cukup mudah dijumpai. Buah berwarna orange ini selain kaya akan vitamin C, juga memiliki kandungan kalsium sangat tinggi yaitu sekitar 60 mg.  

9. Tahu

Tahu sudah lama dikenal sebagai sumber protein. Tidak hanya itu, tahu juga termasuk makanan mengandung kalsium yang baik untuk tubuh. Di dalam satu mangkuk kecil, atau setara dengan 260 gram tahu, terkandung setidaknya 830 mg kalsium.  

10. Biji Wijen

Meski berukuran kecil dan kerap digunakan sebagai taburan makanan, biji wijen ternyata memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Di dalam satu sendok makan atau setara dengan 9 gram biji wijen, terkandung 160 mg kalsium.  

11. Kacang Almond

Di antara beberapa jenis kacang-kacangan, almond merupakan sumber kalsium paling tinggi. Di dalam 15 gram kacang almond, terdapat 35 mg kalsium yang bisa Anda peroleh.  

12. Keju

Keju merupakan salah satu makanan berkalsium tinggi sekaligus produk susu yang banyak digemari. Hampir semua jenis keju memiliki kandungan kalsium yang tinggi, namun paling banyak ditemukan pada keju parmesan. Dalam 28 gr keju parmesan mengandung sekitar 331 mg kalsium. Anda dapat menambahkan keju dalam hidangan salad atau sebagai topping roti. 

13. Yogurt

Selain keju, yogurt juga merupakan produk olahan susu yang kaya akan kalsium, terutama yogurt rendah lemak. Dalam 250 gr yogurt diketahui mengandung sekitar 260 mg kalsium.  

Copyright 2022 | SDU Nita - Senior Distibutor Utama SR12 Banten. All rights reserved.